7 trucos para dormir fresco en las noches de calor

1. Refresca tu habitación antes de dormir

• Ventila durante la noche o primera hora de la mañana.
• Baja persianas y cierra cortinas durante el día para evitar que entre el calor.
• Si tienes ventilador, colócalo frente a una ventana abierta o con un bol de hielo delante para crear aire más fresco.

2. Usa sábanas ligeras y transpirables

• Elige ropa de cama de algodón o lino, que permite mejor circulación del aire.
• Evita tejidos sintéticos como el poliéster, que retienen el calor.

3. Dúchate con agua tibia (no fría)

• Una ducha templada antes de dormir ayuda a regular la temperatura corporal.
• El agua muy fría puede provocar un efecto rebote y hacer que tu cuerpo genere más calor.

4. Enfría tu almohada o la ropa de cama

• Mete la funda de la almohada unos minutos al congelador (en una bolsa hermética) antes de dormir.
• También puedes usar compresas frías en nuca o pies.

5. Usa ropa ligera o duerme sin ropa

• Un pijama ligero de algodón o dormir sin ropa (si te resulta cómodo) ayuda a liberar el calor corporal más fácilmente.

6. Cena ligero y evita el alcohol

• Comidas pesadas y bebidas alcohólicas aumentan la temperatura corporal.
• Prefiere cenas frías y fáciles de digerir (ensaladas, frutas, yogur)

7. Mantén una rutina de sueño constante

• Acostarte y levantarte a la misma hora ayuda a que el cuerpo entre en "modo sueño" más fácilmente, incluso si hace calor.